怒りの感情を上手にコントロールして長生きをするコツ

怒りの感情をコントロールすることは難しいですよね。学校や会社、あるいは家庭でも、「できるだけ怒らないように」「毎日を心穏やかに過ごしたい」と心がけていても、一度怒りの感情にスイッチが入ってしまうともうだめ、怒りをコントロールすることができなくなってしまうという方は多いでしょう。

怒りのままに暴れて周りに迷惑をかけてしまった、あるいは怒りを何日も引きずってしまうなど、怒りをコントロールできず後悔したという経験をお持ちの方もいるのでは？また、一方で怒りを我慢するとストレスがたまって寿命が短くなるという話も聞いたことがありますよね。

たしかに怒りを我慢し過ぎるのはストレスのもとですが、だからといって怒りに振り回されるのもまた寿命を縮める原因です。

長生きするためには我慢し過ぎず・振り回されず怒りを上手にコントロールすることが大切！ということで、今回は怒りを上手にコントロールして長生きをするコツをお伝えします。

今が怒りのピークだと自覚すること

怒りが爆発したときは理性なんか吹っ飛んで、頭の中は怒りでいっぱいになります。ただ、怒りのピークはそれほど長くは続きません。自然な感情の動きとしては、怒りはわっと大きくなった後、急速にしぼんでいくもの、怒りのピークは一瞬なのです。

何日も怒りを引きずってしまうという方は、実は努力して怒りの感情を継続させているのですよ。「怒らなければ男がすたる」だとか「ここで許したら相手に舐められる」だとか怒らなければいけない理由を自分に言い聞かせて、ね。

怒りの感情をコントロールしたい、短時間で怒りを鎮めたいときには、「今この瞬間が怒りのピークだ」と気付きましょう。

怒りは、ピークを過ぎてしまえばあとはしぼむのみ、自然と怒りを鎮めることができますよ。ピークを見失ったり、意地を張ると怒りをコントロールしにくくなります。

怒りのピークが過ぎたことを自覚したら、目を閉じて深呼吸、怒りやイライラを鎮めましょう。深呼吸をすることで、気持ちの切り替えがしやすくなりますし、副交感神経が刺激されるので緊張が和らぎリラックスした気持ちになります。

深呼吸をするときには、体から無駄な力を抜いてくださいね。また、怒りの原因や相手のことは忘れて頭を真っ白にしましょう。

気持ちが和らぐまで深呼吸を繰り返した後は、ゆっくり目を開きます。そして、自分の内側から怒りが過ぎ去ったことを確認してください。

怒ったり感情的になることは大人げない、特に会社や学校、人前で怒ることは恥ずかしいことだという考え方もありますが、怒ることは恥ずかしいことでも子供っぽいことでもありません。人間のごく普通な感情の動きなのです。

怒ることを恥ずかしいと自分に言い聞かせたところで、怒りにスイッチが入ったときには我慢することはできません。怒ったときには感情に任せて怒るしかないのです。

それなのに、怒った後で「恥ずかしい」と後悔したり自分を責めては、怒るだけでもストレスのたまる行為なのにその上にさらにストレスをためなければいけません。これでは長生きは難しいですよね。

また、怒った自分を「恥ずかしい」と思えば、自分を怒らせた原因や相手をさらに憎まなければならなくなり、怒りや憎しみが倍増してしまいます。

「怒ったけどしょうがない、人間だもの」と怒った自分を笑い飛ばす方が、ストレスをためないし、怒りを短時間で鎮めることができますよ。