眠る・起きる・であなたが変わる!最高の眠りと目覚めを手に入れる方法

STEP3:　目が覚めてからの、１０分に意識を向ける

上質な眠りを手に入れることが出来たら、次は朝の目覚め。

ここで行う「行為」「行動」が、その日一日のすべてを決めると言っても過言ではありません。あなたが朝、目が覚めてから行う、いつもの行動を思い出してみてください。

例えば

・二度寝する

・20分くらいはゴロゴロする

・ぼ〜っと、TVを見る

・真っ先にパソコンに向かう

なんてことをしていませんか？

、、、これらはどれもNGです。典型的なダメな朝の過ごし方で、自分からその日、１日を無駄にしてしまっているようなものです。

何故かというと、朝、目が覚めたときは、「脳」はまだ完全に働いていません、半分くらい起きた状態。この時に二度寝したり、半分起きている状態をキープすると、次に深い眠りに付くまで、脳が完全動作しなくなってしまうんです。

つまり

・頭がぼーっとしたまま一日が過ぎる

・気分が優れないまま一日が過ぎる

嫌な感じですよね。

さらに言うと、起きてすぐにTVやパソコンから情報をインプットしようとしても、まだ脳は半分寝ていますから、ちゃんと頭に入りません。それだけでなく、頭に入らない状態がその日、一日続くこともあるので注意が必要です。

しかも、毎日の事で、習慣になりやすいですから、もし今そうなってしまっているとしたら、ここは意識して変えて行きましょう。

朝の10分でその日、一日の質、その日１日の気分が決まります。なので目が覚めてから１０分以内に次のことを行います

起床から１０分以内におこなうこと

・目が覚めたら、まずは身体を動かす

全身に血液を巡らせて、身体を目覚めさせてあげましょう。例えば、手足を上に上げてぶるぶる振るわすのも効果的です（身体に血が流れて、頭が冴えてきます。）

・太陽の光を見る

起きたときに3000ルクス 以上の強烈な光を浴びせることで睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌がストップされ、脳の覚醒を促すホルモン、セロトニンの分泌が活発になり脳が目を覚まします。（太陽の光を浴びる事により、体内時計もリセットされる）

・朝の音を聞く　

小鳥のさえずりなど、朝を感じる音を聞くことで脳が活性化して、ぼんやりした意識がシャキッとします

朝を感じる小鳥のさえずり

以上をおこなうことで、生活にメリハリが出来て

・朝寝坊がなくなり、毎朝清々しく目覚められるようになる

・倦怠感や疲労感、イライラや無気力に悩まされる事なく、毎日を気分良く過ごすことが出来るようになる

・上質な眠りを得られることにより、回復力のアップ、記憶力のアップ、精神の安定を手に入れることができる。

凄く効果がありますから、ぜひチャレンジしてみてください。