食欲を抑える方法!ダイエットを成功させるには?

食欲を抑える方法!ダイエットを成功させるには?
食欲が止まらず、ついつい一日中食べてばかり・・・簡単に食欲を抑える方法があればよいのに!とお嘆きになったことがある方も多いですよね。中には年中ダイエットをして、食欲を抑える日々を送ってストレスが溜まる一方の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

美味しいものが目の前にあるのに食べられない、太るから我慢する、食欲を無理やり抑える・・・。数週間なら我慢できるかも知れませんが、毎日続けるとなるとなかなか辛いものがありますよね。実は意外に簡単な方法で食欲は抑えることができるのです!

手軽に食欲を抑えることができれば、毎日の食事も苦になりませんしストレスも溜まらず、何より簡単であればあるほど続けることができます。そこで今回は、簡単に食欲を抑えるポイントをお伝えします。



 

食欲を抑える方法!
ダイエットを成功させるには?

 

水を飲む


最も手軽で最も効果的な食欲を抑える方法が「水を飲む」ことです。脳は体内の水分量が減少することでも食欲を発揮してしまいます。なぜなら、脳が本能的に「食べ物の中には水分が含まれている」ということを知っているためです。

体内の水分が減少すると血流が悪くなり、血流を良くするために水分を欲しがるので脳が食欲を抑えることができなくなってしまうのです。ですから、空腹を感じた時には水をのむことで食事をしたと脳に勘違いをさせることで食欲を抑えることは可能になります。その際胃を満たすことで満腹中枢を刺激できるので、できれば炭酸水(無糖のもの)がおすすめです。

水を飲むのは何も食欲を抑えるためだけに効果的なわけではありません。夏場は熱中症などから身を守ってくれますし、冬場でも暖房器具などの技術の発達により知らず知らずのうちに脱水症状に陥ってしまう場合もあります。そんな時にも水を飲むのは非常に効果的です。

また、多く水分を摂取して多く排出することで体内の水を常に新鮮に保ち、血液の流れなどを良くすることは美肌や便秘改善などにも役立ちます。食欲を抑えるだけでなく健康まで維持してくれる、まさにお手軽で最強の方法と言えるでしょう。

 

グレープフルーツの香りを嗅ぐ


ダイエット中の食事として有名なグレープフルーツ、実は香りを嗅ぐだけでも食欲を抑える効果があるのです。グレープフルーツの香りにはヌーカトンと呼ばれる成分が含まれており、このヌーカトンには活動などをコントロールする交感神経と呼ばれる部分を刺激する働きがあります。交感神経を刺激することにより満腹中枢を刺激し、脳に「お腹が満たされている」と勘違いをさせることで食欲を抑えることに繋がるのです。

また、グレープフルーツはカロリーが低いためダイエット中に食べてもOKな食材。もちろん食べてもヌーカトンは摂取できるので、香りを嗅ぐだけではなく食べてしまっても大丈夫です。

最近では非常に本物に近いようなグレープフルーツの香りの香水も販売していますが、食欲を抑えることを考えるとやはり新鮮な、本物のグレープフルーツを用いた方が良いでしょう。「小腹がすいたな」「何か食べたいな」と感じた時にはぜひ冷蔵庫にグレープフルーツを切って置いて置き、ぱくっと一房口にしたり香りを嗅いで食欲を抑えるようにしてみてくださいね。

 

良質な油分を摂取する


ダイエット中となるとどうしても油分を控えてしまいがちになってしまう方も多いでしょう。しかしながら、満腹中枢を刺激する満腹ホルモンである「レプチン」の分泌には油分が必須なのです。ですから、油分の摂取を絶ってしまうといつまで経っても満腹にならずずーっと空腹状態が続くという事態を招きかねません。

ですから、ダイエット中の方はオリーブオイルやココナッツオイル、えごま油など摂取する油分を良質で新鮮なものに切り替えましょう。もちろんむやみやたらに摂取することはダイエットの失敗に繋がりますが、良質で新鮮な油分を適正に摂取することでレプチンが分泌され満腹感を味わい、食欲を抑えることができますよ。

 

いかがでしたか。食欲を抑える方法、ぜひ参考にしていただければ幸いです。ダイエットをするぞ!と意気込むと食事を抜いたり、色々なものを我慢する方も多くいらっしゃいます。中には「水ですら太る」と信じ、水分の摂取を怠る方も・・・。

食欲を抑えるためにもそうでもなくても、水を飲むことは非常に大切なこと。少しでも「喉が渇いたな」と感じたら積極的に水分を補給するようにしてください。もちろん、ジュースやスポーツドリンクなどは食欲を抑えることには繋がってもダイエット成功には繋がらないので注意してくださいね。

また、どうしても食欲を抑えられないでストレスが溜まるのならサプリなどに頼るのも一つの手です。規則正しい食生活を送り、無理せず食欲を抑えるのがダイエットを成功させるポイント。ですが一人で頑張ってストレスを溜めこんでしまい、体調を崩してしまったりしては本末転倒ですよね。一人で抱え込まず、頼れるものには頼ることも大切です。

まとめ

食欲を抑えるには

・水を飲む
・グレープフルーツの香りを嗅ぐ
・良質な油分を摂取する

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