疲労回復すれば、あなたはまだ輝ける！今すぐ疲れを取る６つの方法

ステーキにレモンを掛ける

亜鉛は身体の基本物質である、タンパク質やDNAの合成に欠かせませんし、新陳代謝を促し免疫力をアップさせ、疲労回復にも効果があります。

【亜鉛の働き】

●有害物質の毒性を抑え、排出させる役割を助ける

不足すると

●味覚障害、肌荒れ、しみが目立つ、爪が脆く変形する、お酒に弱くなる、抜け毛が増える、傷が治りにくい、目が疲れやすい、立ちくらみがする、風邪をひきやすい、疲れやすい、精力減退、生理不順、物忘れが激しくなる、皮膚炎、うつ病。

とった様々な体調に変化が訪れるので、疲労回復する為に亜鉛は不足させてはならないということです。

亜鉛は牡蠣やレバーなどに多く含まれますが、肉や魚介類、乳製品など多くの食品にも含まれています。

ですので、普通のバランスが整った食事を1日3食食べていれば亜鉛が不足することはあまりありませんが、亜鉛の入っていない加工食品の食べすぎや、ダイエットでご飯を抜いたりすると、すぐに症状が現れていきますので、日々食事の内容には気を付けるようにしてください。

また、肉は健康にとって悪の存在とされがちですが、実は亜鉛が豊富なのでまったく食べないと逆に健康に悪い事が分かっています。他の食品で代用出来ない時は、ステーキや焼き鳥などの肉料理を食べるだけでも亜鉛は摂取出来ます。

それに加え、先ほど紹介したクエン酸やビタミンCと亜鉛を同時に摂取すると体内での吸収率がアップしますので、ステーキや焼き鳥にレモンを掛けるだけでも良いでしょう。ぜひ、食事の際には気を付けてみてください。

魚、イカ、タコ、貝は定期的に食べる

タウリンはドリンク栄養剤でもお馴染みですよね。そんなタウリンは魚介類に多く含まれますが、肝臓機能を調整、体のむくみ、息切れにも効果を発揮します。

肝機能が崩れると有害物質が肝臓に溜まりますので、痩せにくくなり、疲れやすくなり、肌荒れなどの障害が起きます。

視力低下防止や疲労回復、気管支ぜんそくも改善する効果が高いタウリンです。タウリンはアミノ酸の一種でもありますが、身体のあらゆる臓器に広く使用される栄養素なので身体にとっては不可欠な要素です。

タウリンは牡蠣に特に多く含まれますが、毎日牡蠣だけ食べる訳にはいきませんので、タウリンが含まれる魚介類を定期的に摂るようにしてください。

なお、ドリンク剤に含まれるタウリンは肝臓に効果がありますが、それ以外の成分が肝臓に有害となることがあります。一時的に身体が興奮状態になって疲労回復したような錯覚に陥るだけで、実は疲労回復が出来ていませんので、あまり摂りすぎないように気を付けてください。

それらの栄養素でダメならにんにくを食べる

アリシンを知っていますか。アリシンの効果は主に以下の通りです。

・風邪の予防と改善
・疲労回復
・がん予防
・血中脂肪の燃焼
・血栓の予防と分解
・カビを予防する
・殺菌効果
・アンチエイジング
・抗ストレス

以上の事からも分かる通り、身体を錆びつかせない、抗酸化作用がある事が分かります。

アリシンはにんにくやネギ、ニラ、玉ねぎなどの独特の刺激臭を持つ食品に多く含まれます。アリシンは、ビタミンB１と同時に摂取することで疲労回復効果が更にアップする効果があります。

ですので、豚肉と玉ねぎを炒めて食べるだけでも、疲労回復になるので簡単ですね。

さて、以上を振り返ってみると、私達が普段食べているような身近な食材を摂るだけで疲労回復が出来るということが分かりますよね。これは全てに言える事ですが、これだけ食べていれば、「健康になれる！」とか「美容に効果がある！」なんて食材を期待しない事。

これだけ食べる、というのは長続きしませんし、必要な栄養素はその時の身体の状態によって変わっていくので意味がありません。

全ての栄養素が揃い、お互いの作用を掛け合わせることで身体がより正常に作られるので、疲労回復に効果のある食品を多面的に摂取して生き続けてみてください。そうすることで、あなたの体が内面から変わっていきますよ。

まとめ

疲労回復すれば、あなたはまだ輝ける！今すぐ疲れを取る為に

1．ご飯と味噌汁のセットを毎日食べる
2．ビタミンという名の武器を手に入れる
3．いなり寿司を食べる
4．ステーキにレモンを掛ける
5．魚、イカ、タコ、貝は定期的に食べる
6．1.～5．の栄養素でダメならにんにくを食べる

今日のあなたの疲れを取ってストレスを解消する
モーツァルト

モーツァルト音源：

とてもリラックスできますよね。モーツァルトの音楽には、忙しい毎日の中で、過敏になっている神経を休ませる働きがあります。

何故かと言うと、モーツァルトを聴くと、脳からα波が出るからなのです。

そして、この脳からα波が出ている状態というのは、眠りにつく前の状態（まどろみ）に近く、モーツァルトの音楽は、リラックスすることはもとより、疲労回復や睡眠導入剤としてもお奨めです。