ノンレム睡眠について学び毎日グッスリ眠る5つの生活習慣

ノンレム睡眠について学び毎日グッスリ眠る5つの生活習慣

「しっかり寝たのになんだか疲れが取れない」とか「寝た気がしない」「ぐっすり眠れない」など、眠りにまつわる悩みって深刻ですよね。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、それぞれ次のような役割があります。

レム睡眠とは、浅い眠りで、体は眠っていても脳は活動している、筋肉の疲労回復、記憶の固定で、ノンレム睡眠とは、深い眠りで、脳も体も休んでいる状態で、ホルモンの分泌、ストレスの解消してくれます。

実は、眠くなるのも眠くならないのもこのふたつの睡眠が関係していると言われています。「グッスリ眠れない」「昼間眠くなる」など、睡眠にお悩みの方は、生活習慣を見直してみましょう。ここでは、ノンレム睡眠をしっかりととるために改善したい5つの生活習慣をご紹介します。
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不眠症の解消に効果大!大多数に定評のある伝統的な処方術

不眠症の解消に効果大!大多数に定評のある伝統的な処方術

「寝ようとしてもなかなか寝付けない」「寝てもすぐに起きてしまう」「朝4時や5時に目覚めてしまう」など、睡眠障害と呼ばれる症状に悩まされている人は実に多く、大人の5人に1人はいると考えられています。

睡眠が一番とれない理由で多いのが、社会生活上の理由と精神的ストレスです。自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで保たれていますが、そのバランスが崩れた時に不眠は起ります。

交感神経の緊張や興奮は不眠症の原因となりやすく、いかに睡眠前の時間をリラックスするかにかかっています。では、どのように解消していく事が必要か見て行きましょう。
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早起きは三文の徳から学び、暗い人生から復活する方法

早起きは三文の徳から学び、暗い人生から復活する方法
ご存知ですか?ビジネス界や各界で一流と言われる成功者たちが揃って早起きであるということを。そう、彼らは「早起きは三文の徳」を実践しているのです。朝いつもより早く起床することで得られる利益は計り知れません。

まだ多くの人が眠っているであろう時間帯に、目を覚まして活動を始める。それだけで何か得した気分になるし、早朝で頭も冴えているため、何より効率的に時間を使えます。

そして時間の余裕から心の余裕も生まれ、その日一日を有意義に過ごすことができるでしょう。ここでは具体的に、早起きをしてどのように時間を使えば効果的なのか、7つの例を挙げてご紹介していきます。
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不眠症の解消法!まず最初に取り組むべき7つの基本対処

不眠症の解消法!まず最初に取り組むべき7つの基本対処

不眠症と言っても、様々なタイプがあります。「朝早く目覚めてしまう」「眠りが浅いと感じる」「眠りつくのに時間がかかる」「寝ている途中に目が覚めてしまう」といった症状に悩まされている人は多くいます。

不眠症の原因も人それぞれですが、自律神経のバランスの崩れの場合が多くあります。ストレスを感じた時や興奮した時に強くなる交感神経が優位になり、リラックス状態の副交感神経の機能が低下してしまっているのです。

睡眠は体の健康を維持するとても大切な時間です。病院や薬などに頼る事も大切ですが、自分の心がけ次第で不眠症を解消する事ができます。取り組むべき事を見ていきましょう。
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睡眠の質を改善したい人必見!毎日爽快な気分を実現する方法

睡眠の質を改善したい人必見!毎日爽快な気分を実現する方法

朝、スッキリ目覚めていますか?アラームが鳴ってもなかなかベッドから出られない、何だかだるい、朝食を食べる気がしない、朝から会社でケアレスミスをしてしまう、会社で眠気が襲ってくる… など、睡眠の質が影響する悩みはさまざまです。

睡眠は決して、長時間眠ればいいというわけではありません。たくさん寝ても、睡眠が浅ければ体調に良い影響はないし、一方、短めの睡眠でもぐっすり深く眠れば、十分疲労回復ができるんです。

そこで今回は、「睡眠の質を改善したい人必見!毎日爽快な気分を実現する方法」と題して、深い睡眠を得るために効果的な方法を7つご紹介していきます。
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